하루를 시작할 때부터 끝낼 때까지, 우리는 수많은 자극과 긴장 속에 살고 있습니다.스트레스는 누구에게나 자연스러운 반응이지만, 관리하지 못하면 신체적·정신적 건강 모두에 악영향을 미칩니다.오늘은 단순하지만 실천만으로도 효과를 볼 수 있는 스트레스 완화 습관 7가지를 정리했습니다.이 습관들은 하루 10분만 투자해도 충분히 삶의 질을 바꿀 수 있습니다.
1. 아침의 첫 10분을 ‘조용한 준비 시간’으로 만들기
하루의 시작을 급하게 하면 스트레스 호르몬이 바로 상승합니다.
알람이 울린 뒤 곧바로 휴대폰을 확인하는 대신, 눈을 감은 채로 1분간 깊은 호흡을 하며 몸의 긴장을 풀어 보세요.
이렇게 뇌가 안정된 상태에서 하루를 시작하면 심리적 안정감이 커지고 불안감이 줄어듭니다.
2. 물 충분히 마시기
스트레스가 쌓이면 교감신경이 활성화되어 체내 수분이 빠르게 소모됩니다.
물을 충분히 마시면 피로물질 배출이 원활해지고, 체온 조절과 집중력 유지에도 도움이 됩니다.
하루 6~8잔의 물을 일정한 간격으로 섭취해 보세요. 카페인 음료 대신 물을 선택하는 것이 핵심입니다.
3. 10분간의 산책 또는 가벼운 스트레칭
움직임은 곧 해소입니다.
걷기, 스트레칭, 계단 오르기 등 가벼운 신체 활동은 근육 긴장을 완화하고 기분 좋은 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진합니다.
점심시간이나 퇴근 후 잠깐이라도 몸을 움직이면 생각보다 빠르게 스트레스가 줄어듭니다.
4. 하루 한 번 ‘감정 정리 시간’ 만들기
감정은 쌓이면 무게가 됩니다.
하루를 마무리하기 전 5분 동안 오늘 느꼈던 불쾌감, 감사함, 아쉬움을 간단히 기록해 보세요.
글로 적는 행위 자체가 뇌의 해소 작용을 도와 불안을 완화합니다.
노트나 스마트폰 메모장 모두 좋습니다. 중요한 것은 “오늘을 정리하는 의식”입니다.
5. 수면 전 1시간, 디지털 기기 멀리하기
스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제합니다.
자기 전 SNS나 뉴스 확인을 줄이고, 조명을 낮춘 채 음악이나 명상으로 전환하세요.
눈과 뇌가 함께 휴식을 취해야 숙면의 질이 높아지고, 다음 날 아침 스트레스 내성이 높아집니다.
6. 영양 균형 잡힌 식습관 유지
스트레스가 심할수록 단 음식과 자극적인 음식이 당기지만, 이는 일시적인 위안에 불과합니다.
과도한 당분 섭취는 오히려 피로와 불안을 악화시킵니다.
단백질, 복합 탄수화물, 비타민 B군, 마그네슘이 풍부한 식단을 유지하면 스트레스 저항력이 향상됩니다.
특히 아침 식사에 단백질을 포함하면 하루 내내 안정적인 에너지 흐름을 유지할 수 있습니다.
7. 감사와 긍정의 루틴 만들기
하루 중 감사한 일을 3가지만 떠올려 보세요.
이는 단순한 습관 같지만, 뇌의 인식 체계를 ‘부정’에서 ‘긍정’으로 전환하는 강력한 방법입니다.
매일 감사 루틴을 실천하면 스트레스 반응이 완화되고, 불안감이 줄어드는 효과가 있습니다.
스트레스 해소를 위한 마무리 조언
스트레스는 완전히 없애는 것이 아니라 관리하는 대상입니다.
작은 습관이라도 꾸준히 실천하면 자율신경의 균형이 회복되고, 스트레스에 대한 회복력이 커집니다.
오늘부터 단 하나의 습관만이라도 선택해 실천해 보세요.
당신의 몸과 마음은 분명히 변화를 느낄 것입니다.
더 자세한 정신건강 관리 정보는 질병관리청 공식 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.
