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  오메가3는 “혈관에 좋다”는 말로 워낙 유명해서, 한 번쯤은 장바구니에 담아보셨을 거예요. 그런데 막상 사려고 보면 EPA, DHA, rTG, IFOS, 함량 등 용어가 많고, “아무나 먹어도 되는지”도 헷갈리죠. 오늘은 오메가3 복용 을 너무 어렵게 만들지 않으면서도, 연구와 권고를 바탕으로 현실적인 기준을 정리해드릴게요. (질병 치료 목적이 아니라 건강정보 이며, 약을 드시거나 질환이 있으시면 복용 전 의료진 상담이 안전합니다.) 오메가3 복용 전, 먼저 알아둘 핵심 3가지 1) 오메가3는 “음식”이 1순위예요 미국심장협회(AHA)는 주 2회(총 2번) 생선, 특히 등푸른 생선 섭취를 권합니다. 식품으로 먹으면 단백질, 비타민D 등 다른 영양도 함께 챙길 수 있어요. 2) 오메가3의 주인공은 EPA·DHA, 식물성 ALA는 전환이 제한적이에요 아마씨·호두 같은 식물성 오메가3(ALA)도 좋지만, 몸에서 EPA/DHA로 바뀌는 양이 제한적이라 “EPA/DHA를 올리고 싶다”면 생선이나 보충제 형태가 더 직접적일 수 있어요. 3) “누구에게나 만능”은 아니고, 상황별로 기대효과가 달라요 대규모 연구들을 종합하면, 일반적인 예방 목적으로 오메가3 보충제를 먹었을 때 심혈관 사건이 크게 줄지 않았다는 결론도 있고(특히 혼합 EPA+DHA에서), 반대로 특정 고위험군에서 처방용 고용량 EPA가 도움이 된 연구도 있어요. “내 목적이 무엇인지”를 먼저 잡는 게 가장 중요합니다. 오메가3 복용이 특히 고민될 때: 이런 경우엔 ‘검토’할 만해요 1) 생선을 거의 못 드시는 분 비린내·소화 문제·알레르기·식습관 때문에 주 2회 생선 섭취가 어렵다면, 보충제가 현실적인 대안이 될 수 있어요. AHA도 기본은 ‘생선 섭취’를 강조합니다. KDCA ‘생활 속의 수은(Hg)’(어종별 메틸수은 주의 + 섭취 권고) 질병관리청 2) 중성지방(트리글리세라이드)이 높은 편인 분 오메가3는 중성지방을 낮추는 데는 비교적 근거가 탄탄한 편입니다. 다만 “의미 있는 중성지방 개선...